肥満

肥満とは?

体に必要以上の脂肪が蓄積している状態です。

ワタシは肥満?

肥満の判定には最近一般的に使われているのが、BMI(体格指数)という計算式です。

計算式 : 体重kg/{(身長m)×(身長m)}

この数値が22に近ければ近いほど、さまざまな病気になりにくいとされています。
また、25を超えるようだと、肥満と判定されます。

上半身肥満は合併症が起きやすい!?

上半身肥満:おへその周りの径が男性85cm以上、女性90cm以上

上記にあてはまる方は、要注意!!
内臓脂肪が蓄積されている可能性が大です。
内臓脂肪は、さまざまな生活習慣病と密接に関わっているので、皮下脂肪型の肥満よりも注意が必要です。

生活上の注意点

過度なダイエットは禁物
色々なダイエット方法がありますが、一番いいのは、下記にしるしてあるように、自分にあった運動をし、摂取カロリーを控える(自分の体格に適したカロリーにする)ことがもっとも体の負担がなく、健康的にやせられると私は思います。

体重も、長年かかってついたものですから、やはり、少しずつ落としていったほうが良いでしょう。
結果をすぐ求めるのではなく、1年や2年など、年単位で計画することが大切です。

適度な運動
あまり急激にやると、体に負担がかかり、又、長続きしない原因にもなります。
少しでも結構ですので、まず運動するという習慣を身につけましょう。

食習慣の改善
当然のことですが、消費カロリーよりも摂取カロリーが多い為に体重が増えるのです。
ですので、ご自身の必要カロリーを知り、食べ過ぎないことに心がけましょう。

また、ゆっくり、よく噛むことで満腹中枢を刺激し、満腹感を得ることができます。
早食いの方は、なるべくゆっくりよく噛むことを心がけるとよいかもしれません。

肥満改善で良くなる又は予防できる病気

糖尿病  ・ 高脂血症 ・ 高血圧 ・ 痛風 ・ 睡眠時無呼吸症候群 ・ 心筋梗塞 ・ 脳梗塞 ・ 腰痛、膝痛  など